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Cuida tu peso durante la lactancia de manera sana, segura y saludable
permalink | May 10, 2008 | 12 Comentarios | Deja tu comentario
Tener un bebe y dar de lactar son momentos felices para la nueva mamá, sin embargo una preocupación en ella son los kilos ganados durante el embarazo y recuperar, luego, la figura que tenía antes de gestar.
La salud de una mujer – en época de lactancia – es una responsabilidad, porque además de cuidarse ella misma debe vigilar la nutrición de su bebe que está siendo amamantado, dijo a Salud en RPP, Sara Abu – Sabbah, nutricionista y conductora del programa.
Para que la mujer pueda dar de lactar a su hijo, necesita hacer un trabajo interno y un gasto de energía de su cuerpo. Parte de la grasa de reserva que almacenó durante el embarazo y que aún tiene después de alumbrar, es utilizada para producir esa leche.
En promedio la mujer debe producir 750 ml de leche por día, para ello deberá gastar 640 K/cal. (kilocalorías), de esta cantidad 150 K/cal sale de la reserva y el resto viene de la dieta. Todo este gasto calórico ayudará en la reducción de peso, explicó la especialista.
Las mamás que han subido los kilos necesarios no deberían preocuparse por hacer una dieta estricta o restringida porque la lactancia materna las ayudará a perder peso. Y si además consume los alimentos al igual que lo hacia antes de gestar, logrará conseguir su peso.
Si por el contrario eres una de aquellas mamás que ganaron muchos kilos durante el embarazo, sigue estas recomendaciones que te ayudarán a cuidar tu peso durante el período de lactancia:
- Es fundamental que la dieta para reducir peso, sea supervisada por el especialista para no cometer errores que perjudiquen la lactancia del bebe.
- No debes bajar más de dos kilos al mes.
- Toma entre 6 y 8 vasos de agua. Si aún ingiriendo esta cantidad de líquido permaneces con sed, incrementa la ingesta de ellos.
- Aliméntate con las cantidades normales y agrega algún alimento que dejaste durante el embarazo como la leche.
- Es importante que sepas que tanto tu desayuno, almuerzo y cena, deben estar balanceados.
- Debes incluir en tu dieta leche, yogur, quesos, huevo, frutas secas y frescas y cereales integrales. Todos estos alimentos aportarán una serie de vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita.
- No dejes de consumir pescado, aceite de sacha inchi, ajonjolí y linaza por el omega 3.
- Cereales integrales y la papa son buenas fuentes de vitamina B para tu dieta.
- Incluye también alimentos con vitamina A como la mantequilla y los lácteos y en los carotenoides como el zapallo, la zanahoria y frutas.
- La guayaba, el kiwi y la naranja te aportarán vitamina C, necesaria para tu alimentación.
- Come carnes, vísceras, porque son fuentes de selenio importantes en tu dieta.
- No olvides considerar en tu régimen alimenticio sardinas y el aceite de pescado que aportaran el calcio necesario.
- Realiza actividad física. Camina 30 minutos diariamente, dar de lactar no es ningún impedimento para que te ejercites.
Paciencia, buen ánimo, confianza en ti misma y sobre todo una adecuada alimentación, supervisada por el especialista, en las cantidades necesarias que requiere tu organismo, ayudarán a cuidar tu peso durante la lactancia. (Por Betty Elías Corani)
*****
¿Qué función deben cumplir los medicamentos genéricos en los programas de salud?
Los medicamentos genéricos cumplen un papel fundamental en el proceso de recuperación de la salud, sin embargo para que esto sucede se debe considerar lo siguiente:
- Deben ser escrupulosamente seleccionados.
- Apropiadamente prescrito.
- Correctamente dispensado.
- Convenientemente utilizado.
- Cuidadosamente administrado.
- Adecuadamente evaluado.
- Cualquier medicamento genéricos o de marca comercial no son instrumentos milagrosos que solucionan los problemas de salud. Siempre hay que tener en cuenta posibles reacciones adversas. Su gran ventaja es que son de bajo precio y en ocasiones valen la tercera parte del medicamento innovador.
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Para complementar lo conversado en el programa anterior, hoy nuevamente hablamos sobre “Los quistes ováricos y sus repercusiones en la salud”, escucha lo que nos dijo el Dr. Pedro Bendezú, ginecólogo y especialista en infertilidad.
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Los invitamos a escuchar el programa de lunes a viernes a las 10 de la mañana y esperamos sus comentarios sobre los distintos temas tratados hoy.
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Salud en RPP brinda información especializada con fines divulgatorios y de promoción de la salud.
La respuesta que recibe es sólo una orientación y en ningún caso es un diagnóstico o una indicación de tratamiento.
Salud en RPP le recomienda visitar al profesional de la salud.
No fume, tome agua y realice actividad física
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Conducción del programa: Dr. Juan Carlos Benites, internista, y Lic. Sara Abu – Sabbah, nutricionista.
Integrantes del programa: Dr. Elmer Huerta, oncólogo, Pdte. de la Sociedad Americana del Cáncer y Dr. Aníbal Anticona, pediatra e investigador.
Producción: Betty Elías Corani
belias@gruporpp.com.pe
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May 10th, 2008 @ 6:48 pm
Hola Dr. Mi mami hace 1 año esta con el estómago flojo aveces una vez la día por las mañanas y hay días que le llamama de 3 a 4 vces al día ha ido al doctor le hicieron varios exámnes , incluso, la colonoscopia, endoscopia, examen de parásitos y todos los exámens salen negativo o están bien, pero sigue igual , le dan un remedio le calma 4 o 5 días luego igual. No se que hacer Dr. ayúdame. Ah ella sufre de diabetes , pero está controlado porque ya hace varios meses que está con 100,80 120 y así . ¿Dr que bebo hacer a donde le debo llevarla.? Ha bajado mucho de peso pero su ánimo está muy bien. GRACIAS
May 12th, 2008 @ 11:39 am
Doctores muy agradecida por sus consejos
Tengo 03 niños de 07años, 2años,8 meses la ultima de 3 meses los tres fueron por cesarea pero estoy dando de lactar a mi hija de tres meses pero solo produsco leche de una sola mama por mas q hago q la bebe lacte de la mama derecha no produce nada mi consulta es deberia hacer un examen de mamas para descartar algun problema tengo 34 años y en la ultima cesarea me hicieron ligadura de trompas y ahora estoy presentando dolores de cabeza ese dolor estara relacionado a lo anterior gracias por la respuesta esperanza de piura
May 12th, 2008 @ 11:45 am
Dres. tengo una hija de 33 años q cuando esta nerviosa transpira demaciado y se le hinchan las manos cuando se pone nerviosa como puedo ayudarla ella trabaja y es un problema. gracias por la ayuda q me puedan dar
May 12th, 2008 @ 4:19 pm
HOLA YO TAMBIEN SUFRO DEL ESTOMADO MIS DEPOSICIONES NO SON NORMALES DESDE HACE SEIS MESES YA NO SE QUE HACER Y YA NO SE A DONDE IR SI ES QUE HAY ALGUN LUGAR DONDE LO TRATEN A TU MAMA POR FAVOR ME PODRIAS DECIR DONDE?
FREDY
June 4th, 2008 @ 9:49 am
Tengo 35 semanas y 1/2 de embarazo, doctor los 7 primeros mesos mi alimentacion fue normal, pero ahora tengo hambre en todo momento, lo que es peor sufro de una tremenda acidez que no me permite dormir, el doctor me ha recetado mylanta, con este medicamento suele pasar, pero tengo mucho temor de usarlo. Además tengo un adormecimiento de manos y cuerpo terrible, ahora si que no la estoy pasando del todo bien, inicie mi embarazo con 57 kg hoy tengo 70 kg. Mucho les agradeceré me orienten y agradecerle de manera especial al Dr. Juan Carlos por su alegría que sin lugar a dudas es muy contagiosa y agradable para sus oyenteS. GRACIAS.
September 16th, 2008 @ 1:06 am
Hola, les comento que hace un año fui mama, entes de quedar embarazada pesaba 44 kg y llegue a pesar 62 kg al final del embarazo, luego del parto a las dos semanas recupere mi peso inicial pero luego baje de mas y no puedo subir, me mantengo en 42 desde estonces. mi Puede tener que ver que todavia sigo amamantando?. Tanbien vivo un poco nerviosa por anadar viendo que no se golpee y muchas veces no consigo terminar de comer o lo hago apurada.quisiera subir de peso. probe cortandole el pecho pero no hay caso, pasan 4 o 5 horas de no darle y se me ponen duros. hay algun metodo para cortar la leche o algo por el estilo?
desde ya les agradesco su atencion
March 30th, 2009 @ 10:50 am
Hola, les comento que hace 7 meses fui mama, antes de quedar embarazada pesaba 48 kg y llegue a pesar 61 kg al final del embarazo, luego del parto a los 2 meses recupere mi peso inicial pero luego fui bajando más y más, he tomado vitaminas y no puedo subir, me mantengo en 40 desde estonces mi auto estima esta muy baja. Puede tener que ver que todavia sigo amamantando?. .quisiera subir de peso. Agradesco su colaboracion y atencion prestada
August 6th, 2009 @ 5:14 pm
tengo dos niños los dos con cesarea,hace 2 meses di a luz y me ligaron de las trompas osea me las cortaron y quisiera preguntarle que hay de cierto que despues de una ligadura uno coje mucho peso o sea que va de la mano con la obesidad
September 23rd, 2009 @ 10:33 pm
Hola tengo un gran problema fui mamá por primera ves mi bebe ya tiene 8 meses durante mi embarazo estaba pesando 62 kilos y ahora estoy muy delgada estoy pesando casi 40 kilos y mido 1 mtr 52 y esto me tiene muy mal, aun mi hijo toma pecho sinceramente no se que hacer por favor alguna ayuda
January 7th, 2010 @ 2:28 pm
doctor mi niño cumplio 2 años en diciembre y quiero saber que tomar para cortarme la leche, tengo q regresar a trabajar y no puedo seguir dando de lactar. que puedo tomar??’
March 1st, 2010 @ 12:42 pm
hola soy antonella, tengo 21 años y una hija de 1 año, sigo dandole la teta, y escribo porque de que estoy amamantandola perdi muchisimo peso y muy rapido. estoy pesando 40 kilos y me cuesta mucho subir de peso, por favor diganme que hacer porque me veo espantosamente flaca, helppp!!!
February 11th, 2011 @ 5:21 pm
hola soy roxana hace 6 meses fui mama subi 24 kilos en el embarazo estoy amamantando desde que tuve a mi bebe y no he bajado de peso estoy haciendo una dieta de 1500 calorias mis examenes en general estan todos bien necesito que me acesoren de que me puede estar pasando y si estoy alimentandome con las calorias necesarias.gracias!